Привет, любители фитнеса! Сегодня я очень радует поболтать о упражнениях по пилат -кольцам, специально предназначенным для тензорных фассов Latae. Как поставщик пилата, я воочию видел, как эти маленькие кольца могут иметь большое значение в ваших тренировках.
Итак, что, черт возьми, является тензорным фассиям Latae? Ну, это маленькая, но могучая мышца, расположенная на боковой стороне бедра. Эта мышца играет решающую роль в стабилизации вашего таза и тазобедренного сустава, а также помогает в таких движениях, как сгибание бедра и похищение. Сильные тензорные фасции Latae могут улучшить вашу общую прочность на нижнюю часть тела, баланс и даже помочь предотвратить травмы.
Теперь давайте погрузимся в удивительные упражнения с пилат -кольцом, которые могут нацелиться на эту мышцу, как профессионал.
1. Побочные ноги с кольцом пилат
Это классическое упражнение, которое действительно получает тензорные фасции Latae. Вот как ты это делаешь:
- Лежа на боку со сложенным ногами, а голова опирается на нижнюю руку. Поместите пилат кольцо вокруг ваших лодыжек.
- Держите верхнюю ногу прямо и медленно поднимите ее как можно высок, не изгибась спиной. Сожмите свои тензоры фасции Latae в верхней части движения.
- Держите на секунду или два, затем медленно опустите ногу обратно. Повторите для 10 - 15 повторений с каждой стороны.
Это упражнение не только укрепляет тензорные фасции Latae, но и работает на мышцах похитителя бедра. Это отличный способ улучшить вашу боковую стабильность.
2. стоящие похищения бедра с пилат -кольцом
Постоянные похищения бедра являются еще одним эффективным способом нацеливаться на тензорные фасции Latae.
- Встаньте, начиная с шириной плеча и поместите кольцо пилат вокруг бедер, чуть выше колени.
- Держите свое ядро заинтересованным, и ваша спина прямо. Сделайте одну ногу в сторону как можно дальше, используя свои тензорные фасции Latae, чтобы инициировать движение.
- Держись на мгновение, затем верните ногу обратно. Сделайте 10 - 15 повторений на каждой ноге.
Вы можете сделать это упражнение более сложным, увеличив сопротивление пилат -кольца или добавив небольшой импульс в верхней части движения.
3. Clamshells с пилат -кольцом
Занятия - это фантастическое упражнение по изоляции для тензорных фассов Latae.
- Лежите на своей стороне с согнутыми колени под углом 90 - и ногами вместе. Поместите пилат кольцо вокруг бедер, чуть выше колени.
- Держите свои ноги прикоснуться и поднимите верхнее колено к потолку, открывая ноги, как раскладушка. Сожмите свои тензоры фасции Latae наверху.
- Держитесь на секунду, затем опустите колено обратно вниз. Сделайте 10 - 15 повторений с каждой стороны.
Это упражнение помогает укрепить глубокие мышцы вокруг тазобедренного сустава и может улучшить вашу стабильность бедра.
4. Приседания и боковой шаг с кольцом пилата
Это динамическое упражнение, которое сочетает в себе приседания и боковые шаги для работы с несколькими мышцами, включая тензорные фасции Latae.
- Встаньте, начиная с шириной плеча и поместите кольцо пилат вокруг бедер, чуть выше колени.
- Опустите свое тело в приседание, держате спину прямо и колени за ногами.
- Из положения приседа сделайте шаг в сторону одной ногой, сохраняя напряжение на пилат -кольце. Протолкните каблук и задействуйте свои тензорные фасции Latae, когда вы шагаете.
- Зайдите в начальное положение и повторите на другой стороне. Сделайте 10 - 15 повторений с каждой стороны.
Это упражнение не только нацелен на тензорные фасции Latae, но и работает по четырехглавой мышце, подколенным сухожилиям и ягодицам.
5. выпады с пилатным кольцом
Выпады - это отличное составное упражнение, которое можно улучшить с помощью пилат -кольца.
- Встаньте вместе с ногами и поместите кольцо пилат вокруг бедер, чуть выше колен.
- Выходите вперед с одной ногой и опустите свое тело в положение выпада, сохраняя переднее колено за ногами и заднее колено близко к земле.
- Протолкните переднюю пятку, чтобы вернуться в стартовую позицию. Сделайте 10 - 15 повторений на каждой ноге.
Пилат -кольцо добавляет дополнительную проблему, увеличивая сопротивление и заставляя ваши тензорные фасции работать усерднее.
Теперь, если вы хотите поднять свои тренировки на следующий уровень, вы также можете проверить некоторые из этих других отличных инструментов для фитнеса. АБаланс подходит для платыЭто отличный способ улучшить свой баланс и силу. Его можно использовать в сочетании с упражнениями по пилат -кольцам, чтобы создать более полную тренировку.
АПользовательский ремешок для лодыжкиэто еще один полезный аксессуар. Вы можете использовать его, чтобы добавить сопротивление упражнениям в ноге, делая их более сложными и эффективными.
И если вы хотите поработать над своими мышцами живота,Ab wheelотличный вариант. Это может помочь вам построить более сильное ядро и улучшить вашу общую физическую форму.
Как поставщик пилатовского кольца, я увлечен тем, чтобы помочь людям достичь своих целей в фитнесе. Наши пилат -кольца изготовлены из качественных материалов и предназначены для обеспечения правильного количества сопротивления для различных упражнений. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным энтузиастом фитнеса, наши кольца пилата могут быть ценным дополнением к вашей тренировке.
Если вы заинтересованы в покупке пилатных колец или любых других продуктов для фитнеса, которые я упомянул, я бы хотел поболтать с вами. Просто протяните руку, и мы можем обсудить ваши конкретные потребности и то, как наши продукты могут вписаться в ваш план фитнеса. Мы предлагаем широкий спектр пилатных колец в разных сопротивлениях и цветах, соответствующих вашим предпочтениям.
Так что не ждите больше. Начните включать эти упражнения на пилат -кольцо для тензорных фассов Latae в свои тренировки и увидеть результаты для себя. Ваши бедра и общая фитнеса будут вам благодарны!
Ссылки
- Kendall, FP, McCreary, Ek, & Provance, PG (2005). Мышцы: тестирование и функционирование с осанкой и болью. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
- McGill, SM (2010). Ultimate Back Fitness and Performance. Национальная академия спортивной медицины.
