Как заниматься йогой дома？
Из-за вируса короны многим людям приходится оставаться дома, но они по-прежнему хотят заниматься йогой. Как заниматься йогой дома？ Этот текст подскажет вам решение.
Прежде всего, у вас должен быть коврик для йоги или другие товары для йоги, такие как эластичные бедра, поролоновый валик, мяч для йоги и т. Д. Я предлагаю вам покупать эти вещи на нашем веб-сайте. Вы будете заниматься йогой более эффективно, потому что мы являемся экспертами по йоге. .
Затем вы можете заниматься йогой шаг за шагом или просто делать то, что захотите. Вот несколько полезных шагов, которыми я хочу с вами поделиться. Они действительно мне очень помогли. Слава богу и слава йоге.
（1） Скручивание
Сидя на коврике, ноги прямые, правую ногу выставить за левую, левый локоть за правое бедро, спина прямая, вытянуть позвоночник, начать вправо от талии, голова назад, Держите голову Пять брюшного дыхания, повторите то же действие с другой стороны, в зависимости от физического состояния тренера Чжана, рекомендуется повернуть вправо пять или шесть раз, повернуть налево налево дважды.
(2) Коровья морда
Плечевая часть тела туго натянута, плечо немного жесткое, а мышцы и суставы, участвующие в длительной игре, вызовут деградацию из-за того, что они не расслабятся вовремя, а также будут влиять на работу меридиональных дыхательных путей. Особенно плеч рекомендуется тренировать плечевой сустав, расслаблять мышцы плеча и разгибать мышцы, особенно движение в упражнении после напряженных упражнений. И это действие может заставить конечности получить хорошую физическую нагрузку.
Рекомендации по упражнениям: долгосрочные упражнения тренера Чжана' мягкость тела' гибкость суставов у мужчин в порядке, но спортивные характеристики гольфа&# 39 сделают тело односторонне развиты и приводят к неуравновешенности конечностей, плюс у мужчин будут проблемы с ригидностью мышц. Рекомендуется расслабиться с помощью практики йоги, чтобы расслабиться и работать с комплексной физической подготовкой йоги, и практиковать мульти-практику в противоположном направлении, а также практиковать вспомогательное воздействие на суставы и усиливать движение выносливости ног. И ежедневная медитация. Такие как: витая, говядина, воины, низшие собаки и т. Д.
(3) Нижняя собака
Как у вас' нет хорошей силы ног? Часто практикуют, что собака может помочь улучшить выносливость ног. Я часто рекомендую это действие студенткам в классе. Он не будет уставать, потому что у вас есть пример, я на высоких каблуках гуляет по улице, Ха-ха. Положите руки на коврик, поднимите бедра, вытяните позвоночник прямо, надавите на руку, заставьте тело усилить тело, задержите дыхание несколько раз, сознательно вложите его в вытянутую ногу. Ключ в том, что пальцы должны быть плотно разжаты, чтобы держаться за землю, а середина означает, что ее нельзя смещать во внутреннем направлении. Не поднимайте копчик вверх, не давите на плечевой сустав и не давите на грудную клетку, локтевой сустав. Конечно, сила может быть использована в локте, локоть может вызвать повреждение локтя. Сила действия переносится на плечо, и плечо слегка поворачивается, нога должна быть вытянута, пятка пытается наступить, и растяжение всегда происходит с растяжением позвоночника.
(4) Воины
Это действие также увеличивает силу и стабильность ноги и может быть обучено сопротивлению человека, и роль тазобедренного сустава также очень хороша. Стоя, сделайте глубокий вдох, ноги разведены дважды на ширину плеч, ноги оставлены под углом 90 градусов, левая ступня немного правая, левая нога прямая наружу, колено не согнуто, согните правую ногу, правое бедро параллельно земле, икра вертикальна, правые бедра и икра. Руки открыты ровно, кажется, что тебя тянут с двух сторон двое. Дыхание естественное, поменяйте на другую сторону.
(5) Медитация
Когда диск ноги сидит, вы можете выбрать ступню или ногу на одной ноге в зависимости от вашей ситуации, но вам нужно обратить на это внимание, вы должны быть прямо, позвоночник должен быть прямым, если вам действительно трудно , вы можете сидеть на подушке или йоге кирпича высшего качества.
